Pohyb hraje klíčovou roli ve správném fungování trávicího systému. Aktivní životní styl nejenže zlepšuje fyzickou kondici, ale také podporuje trávení a zdraví trávicího traktu. Pravidelný pohyb přispívá k lepší peristaltice střev, což je pohyb svalů v trávicím traktu, který pomáhá posouvat potravu a zbytky potravy k vylučování. Dále podporuje rovnováhu střevní mikroflóry a zlepšuje vstřebávání živin. Pohyb má pozitivní vliv na prevenci a zmírnění různých trávicích potíží, jako je zácpa, nadýmání nebo reflux.

Zlepšení peristaltiky střev

Peristaltika je rytmický pohyb svalů v trávicím traktu, který je nezbytný pro správné trávení a přesun potravy ze žaludku do střev. Fyzická aktivita podporuje tento proces tím, že stimuluje kontrakce střevních svalů. Tato stimulace je obzvlášť prospěšná pro osoby trpící zácpou, protože pohyb pomáhá zrychlit pohyb potravy střevy a zlepšit tak pravidelnost stolice. Cvičení jako chůze, běh, jízda na kole nebo plavání mohou výrazně přispět k lepšímu trávení.

Podpora trávení a vstřebávání živin

Pohyb podporuje zlepšení krevního oběhu, což má přímý vliv na efektivitu trávení. Větší průtok krve zajišťuje lepší zásobení trávicího systému kyslíkem a živinami, což podporuje optimální fungování žaludku a střev. Aktivita navíc stimuluje tvorbu trávicích šťáv, které jsou klíčové pro rozklad potravy a vstřebávání živin. Tento proces zajišťuje, že tělo efektivně využije přijaté živiny, což zlepšuje celkové zdraví.

Snížení rizika trávicích potíží

Pravidelný pohyb má významný vliv na prevenci některých trávicích problémů. Studie ukazují, že aktivní životní styl může snížit riziko vzniku gastroezofageálního refluxu (GERD), což je stav, kdy kyselina ze žaludku zpětně proudí do jícnu, způsobuje pálení žáhy a podráždění. Cvičení pomáhá regulovat tělesnou hmotnost, což je dalším faktorem, který ovlivňuje tento stav, protože nadváha může zvyšovat tlak na žaludek a podporovat reflux. Pohyb také přispívá k prevenci dalších trávicích problémů, jako jsou divertikulóza nebo syndrom dráždivého tračníku (IBS).

Podpora střevní mikroflóry

Střevní mikroflóra je soubor mikroorganismů, které žijí v našich střevech a hrají klíčovou roli v trávení, imunitní odpovědi a metabolických procesech. Fyzická aktivita pozitivně ovlivňuje složení střevní mikroflóry, což může vést ke zlepšení trávení a celkového zdraví trávicího systému. Cvičení stimuluje růst prospěšných bakterií, které pomáhají rozkládat potravu a chrání střevní sliznici před škodlivými mikroby. Aktivní jedinci mají tendenci mít rozmanitější a zdravější střevní mikroflóru než lidé, kteří mají sedavý životní styl.

Regenerace po jídle

Pohyb může pomoci také po jídle, kdy procházka nebo lehká aktivita podpoří trávení a zmírní pocity těžkosti. Po velkém jídle se doporučuje se projít, protože to pomáhá podpořit trávení a zmírnit nadýmání nebo pocit plnosti. Intenzivní cvičení však není doporučeno ihned po jídle, protože by mohlo zpomalit trávení a způsobit nepohodlí. Mírné procházky nebo jemné cvičení mohou napomoci k tomu, aby proces trávení probíhal hladce.